КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Цели и средства йоги:

• Восьмеричный путь - работа с телом, умом и энергией

• Мотивация и важность честной постановки задачи перед собой


Современныешколы йоги – краткая характеристика и особенности:

• Аштанга-виньяса,йога Айенгара, Трай-Йога Кали Рэй, Универсальная йога, Йога 23, Кундалини Йога


Практика,укрепляющая здоровье, и принципы травмобезопасности

• Сила и гибкость - зачем нужен мышечный корсет, Ха и Тха стили

• Строение суставов, слабые места – колени, поясница, шея; модель строения и разбор практических примеров безопасной отстройки асан

1. Сурья Намаскар – варианты комплекса, пошаговаяотстройка
2. Позы стоя – вариации позы воина, треугольники, ступа;
3. позы сидя – важность раскрытия тазобедренных суставов (джану ширшасана, баддха конасана, стамбхасана, супта падангуштхасана, вирасана, гомукхасана)
4. Прогибы  - паравертебральный корсет как основа безопасной практики (навасана, шалабхасана), правила отстройки прогибов, теория и практика: бхуджангасана, уштрасана, дханурасана
5. Наклоны – уттанасана, пашчимоттанасана, прасарита падоттанасана, паршвоттанасана, отстройки на практике
6. Перевернутые позы - цикл сарвангасаны и ширшасана; отстройки и травмобезопасность при освоении и практике

• Принципы компенсации при выполнении комплексов асан: важность разминки, контрпозы, структура комплекса

• Дыхание: связь состояния ума и тела с характеристиками дыхания; связь дыхания с движением в йоге

• Мышечные замки – бандхи, направление взгляда - дришти: что это и зачем они нужны

• Время года:  «разогрев» тела как основа безопасной и полезной тренировки, влияние полнолуния и новолуния; время суток:  цикл ваты, питты и капхи

• Регулярностьпрактики, влияние самочувствия на интенсивность занятия (в т.ч. месячный цикл у женщин)

Пранаяма и пранавьяяма

• Что это такоеи зачем это нужно

• Базовые пранавьяямы – уджайи, нади шодхана, брамари, капалабхати, практическое освоение, краткая лекция об их пользе


Очистительныедействия – шаткармы и основные правила правильного питания